Тайните на спокойния сън: Защо рутината е важна за децата?

Сънят е от съществено значение за нашето здраве, емоционално състояние и развитие. Той е също толкова важен, колкото здравословното хранене и физическата активност. Сънят влияе на имунната система, растежа, концентрацията, паметта, настроението и способността за учене. Въпреки, че е толкова важен за благосъстоянието, сънят често е един от най-големите проблеми, с които се сблъскват родителите при отглеждането на своите деца. Когато детето не спи добре, това се отразява на цялото семейство. Понякога уморените родители стават по-раздразнителни. Липсата на сън се отразява на качеството на живот на цялото семейство.

Проблемите със съня, обикновено включват: трудности при приспиването на децата, заспиването им, събуждането им през нощта, кошмарите, както и това да спят през цялата нощ в своето легло. Повечето родители и деца, преминават през тези предизвикателства в някакъв момент. Това е нормално, но има стъпки, които можем да предприемем, за да помогнем.

Създаване на рутина за сън: 

За да се насладим на пълноценен сън, е важно да изградим здрава основа. Това няма да реши всички проблеми, но е отличен старт.

Рутина: Необходимо е да изградим на детето си рутина за сън. Това означава детето да извършва конкретни действия в определена последователност, като напр. баня, миене на зъби, четене на книжка. Придържайте се към рутината за сън във възможно най-голяма степен. Много важно е детето да се подготвя за сън всяка вечер по едно и също време. Човешкият организъм функционира по-добре, когато има установен ритъм на сън. Затова, преди лягане, отделете време за спокойни занимания, които да помогнат на тялото да се отпусне. Разбира се, не винаги е възможно да се следва стриктен график, но когато е постижимо, тялото автоматично ще се успокои и подготви за сън. Проучванията показват, че децата който следват своята рутина и редовно си лягат по едно и също време всяка вечер, заспиват по-бързо, будят се по-рядко през нощта, имат по-качествен сън и спят по-дълго.

Ограничете времето пред екрана:

Ярката светлина, излъчвана от екраните, възпрепятства производството на мелатонин – хормона, който регулира съня. Освен това, екраните стимулират мозъка. Въпреки че може да ни се струва, че децата са спокойни, докато гледат таблет, мозъците им всъщност са в състояние на свръхстимулация, което затруднява заспиването. Препоръчително е да няма екрани поне един час преди лягане и категорично да няма такива в стаята за сън.

Помогнете им да успокоят ума си:

Децата, които са по-чувствителни, често изпитват трудност да обуздаят мислите си, да се отпуснат и да заспят. Когато навсякъде е тихо, мислите на тези деца, сякаш ги връхлитат. Това са децата, които стават от леглото си многократно, защото „трябва да ви кажат нещо“. Когато са завладени от силни чувства, това се проявява в поведението им. Те могат да бъдат предизвикателни, агресивни, плачливи, прилепчиви или да изразяват емоциите си по друг начин.

Ако прекарваме качествено време с децата си преди лягане, те ще имат по-малка нужда да стават от леглото и ще могат да спят спокойно. Колкото и да е трудно понякога, опитайте да избягвате бързането преди лягане. Като родители, вие имате нужда от почивка, не по-малко необходима от тази, от която се нуждаят децата, за да  имате малко време за себе си. Но ако инвестирате малко повече време, за да поддържате спокойна атмосферата в своят дом, докато децата се приготвят за сън, е по-вероятно всички да спите по-добре.

Отделете време за гушкане и разговори за изминалия ден. Добра идея е да добавите към рутината си преди лягане време за свързване с детето. Въпреки трудностите в ежедневието, винаги има неща, за които да сме благодарни. Всеки от вас, може да се да сподели за какво е благодарен в този ден. Това ще насочи вниманието на децата към позитивните неща, което е особено важно преди сън. Също така, не пропускайте времето за приказка. Четенето на приказка преди сън, ще помогне на малчуганите да активират въображението си и ще ги подготви за сладки сънища.