Как да помогнем на детето да се справи с емоциите си и да избегне избухванията

Статията е актуализирана на 05.03.2025г.

Човешкият мозък не е напълно развит до 20-те ни години. Постоянно расте, променя се и се учи. Частта от нашия мозък, която е в състояние да има някакъв вид контрол над импулсите, всъщност се появява около 4-годишна възраст. Когато си мислите, че децата ви най-накрая са успели да контролират импулсите, с навлизането в пубертета мозъкът преминава през друга огромна промяна в развитието. Което означава, че с юношеството отново възниква трудност с контрола на импулсите, с бонус от хормони. Колкото и да им е трудно, децата правят наистина всичко възможно с това, което притежават като ресурс в момента.

Когато едно дете е в криза, емоциите са силни и то не е развило способността да ги спре, да изследва околната среда, да помисли за възможните последствия и да реши дали това е подходящият момент за действие. Ако го попитате защо е направило това, което е направило, то не може да ви каже, просто е реагирало на момента. С практика и подкрепа можем да помогнем на децата да развият тези умения, но това отнема време. Децата понякога могат да се чувстват претоварени от силни емоции като: гняв, тъга, страх и безпокойство. Казано по друг начин мозъкът им се развива с бързи темпове, но емоциите им не винаги смогват с темпото му. Ето как да помогнете на своето дете да разбере емоциите които преживява и да балансира по-трудните ситуации.

Потвърждаване и етикетиране на чувствата

Има научни изследвания, които обясняват защо етикетирането на чувствата е полезно. Когато сме в силно емоционално състояние, лимбичната система се активира и задейства емоционалната част на мозъка. В този момент вече не можем да мислим ясно и логично. Мозъкът ни е в режим на оцеляване и ще направи това, което трябва – или да се бие, или да бяга или да замръзне. Проучванията обаче показват, че ако можете да разпознаете емоцията, ще активирате префронталния кортекс или мислещата част на мозъка ( Lieberman, 2007 ). Така че по същество, когато вие или вашето дете сте завладени от силна емоция, възможността да кажете каква е тази емоция, ще забави стремглавото спускане на емоционалното влакче в увеселителния парк и ще ви помогне да мислите по-ясно, за да намерите решение. Децата преживяват емоциите си физически: стискат юмруците си, изпиват болки в коремчето, не могат да контролират сълзите си, но те не винаги знаят какво означават тези чувства. Когато детето Ви изпитва емоции, назовете ги вместо него. Например можете да кажете: „Ти си тъжен, че баба ти днес си тръгва, нали?” или „О, ти си ядосан, защото забрави колата си.”. Назоваването на емоциите, ги прави по-малко страшни и може да помогне на детето да реагира по-спокойно в тези ситуации.

Развитие на вниманието

Вниманието означава да се върнете в настоящия момент, да сте наясно със своите сетива, мисли и емоции, тук и сега и да не позволявате на мислите си да избягат. Вниманието помага за изграждането на неврологични пътища, които насърчават фокуса. Тези умения са достъпни благодарение на префронталната асоциативна корова зона на мозъка. Тя е отговорна за: оперативната памет, адаптираността на поведението, планирането на движенията, за когнитивният контрол върху поведението, за вниманието във всичките му аспекти, определя социалното поведение и участва в емоционалното поведение и в изразяването (експресията на речта). Детството и юношеството са времето, когато префронталната кора се развива активно. Има много дейности за развитие на вниманието и концентрацията. Помогнете на децата да се научат да забавят дишането си и да се свържат със сетивата си, накарайте ги да идентифицират какво могат да видят, чуят, усетят, помиришат и вкусят. Или просто издухвайте балончета бавно и наблюдавайте цветовете, които се променят докато летят. Свържете се с това как се чувства тялото им, докато правят това. Ако практикуват, когато са спокойни, ще бъде по-вероятно да могат да правят това и в моментите, когато са неспокойни.

Личният пример

Начинът по който Вие реагирате на отрицателните емоции, изпраща силно послание към детето Ви. Чрез собственото си поведение, ние учим децата как да се справят със страхът, гневът и стреса. Имайте предвид, че детето наблюдава социалните знаци и улавя вашата реакция по време на стресовата ситуация и може да се превърне в пример за изразяване на собствените му реакции в бъдеще. Замислете се дали начинът по който самите вие реагирате е този, по които бихте искали и собственото ви дете да реагира. Ако все пак неволно допуснете грешка, използвайте възможността за да научите детето си как да управлява собствените си емоции. Ако по време на пътуване някой вземе предимството Ви и неволно под влияние на афекта започнете да викате, можете да кажете на детето си: „О-о-о, ядосан съм на другият шофьор. За да помогна на гнева да си отиде, ще си поема дълбоко въздух няколко пъти.“. Опитайте чрез примери да обясните на детето си, че понякога дори и възрастните се чувстват: ядосани, тъжни, уплашени и т.н., например: „И аз съм тъжен, защото баба ти се прибира на село.“, или „Миналата седмица, когато душът в банята се счупи, се чувствах ядосан и разочарован точно като теб.“.

Игри за контрол на импулса

Детските игри, които изискват слушане, следване на инструкции и спиране, са фантастични за развиване на контрол на импулсите. Игри като „Великани и джуджета“, при които условието е децата да се съсредоточат върху случващото се и да реагират на момента. Тези забавни игри всъщност помагат за изграждането на умения за контрол на импулсите.
Намерете решение

Само по себе си всяко дете е различно, когато става дума за емоции. Някои деца се чувстват по-комфортно в спокойна обстановка, с Вас, с любимата си плюшена играчка, докато други предпочитат да се скрият в стаята си. В тези трудни емоционални моменти можете да кажете на детето си: „В моментите когато се чувствам зле, гушкането на котката ме кара да се чувствам по-добре. Искаш ли да опиташ?” или „Правенето на сапунени балони, може да помогне на гневните ти чувства да се изпарят.”. След като „бурята премине“ можете да насърчите детето, само да намери решение и начин за справяне. Можете да му зададете следният въпрос: „Какво можеш да направиш следващият път когато се ядосаш и кое би те накарало да се почувстваш по-добре?“. С течение на времето тези стратегии за справяне, ще се превърнат в част от начина, по който детето реагира в моментите на емоционален катаклизъм.

Има много неща, които можем да правим през деня, които ще помогнат на децата да развият контрол над импулсите. Но е толкова важно да помним, че децата ни растат и се развиват. Не можем да очакваме от тях да използват умения, които просто нямат. Те не се опитват да ни дразнят или да не ни слушат, просто все още нямат необходимите умения. Но когато ги подкрепяме и практикуваме ежедневно тези умения с тях, те в крайна сметка ще развият контрол на импулсите.

Ако въпреки всички свои усилия изпитвате затруднение и не знаете как да помогнете на детето си да се справи с емоциите си и да избегне избухванията, можете да потърсите подкрепата на детски психолог.